Meus dias e Como emagrecer de maneira saudável

E como sempre, lá vou eu na correria......
Primeiro, quero agradecer a todas as amigas que estão passando por aqui e deixando coments....
e toda a sorte que vcs deixam.....
Este projeto é muito importante para mim!!
E está sendo importante dividir com todas!!!
Muito Agradecida!!!

Meu cardápio
Segunda-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
1 linguiça de frango assada (166 Kcal)
Lanche 1
chá menta com chocolate limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
872 Kcal

Terça-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Couve-flor (40 Kcal)
1 sobrecoxa (166 Kcal)
Lanche 1
chá cidreira com baunilha (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
887 Kcal

Quarta-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Espinafre (38 Kcal)
1 salsicha assada (165 Kcal)
Lanche 1
chá menta com chocolate limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
884 Kcal

Como emagrecer de maneira saudável
Especialistas concordam que a melhor maneira de alcançar um peso saudável é seguir um plano de dieta sensato e realizar atividades físicas regularmente.
Programas de emagrecimento e perda de peso deveriam encorajar comportamentos saudáveis que o ajudam emagrecer e os quais você consegue seguir ao longo do tempo.
Um programa de emagrecimento e perda de peso efetivo e seguro deve incluir:
* Planos de alimentação que reduza as calorias mas não elimine alimentos específicos ou grupos de alimentos.
* Instrução para atividade física regular.
* Dicas para mudanças saudáveis no seu comportamento que também considerem as necessidades da sua cultura.
* Perda de peso lenta e equilibrada de em torno de 300 a 900 gramas por semana e não mais do que 1,4 kg por semana (a perda de peso pode ser mais rápida no começo do programa).
* Cuidado médico caso esteja planejando emagrecer seguindo uma dieta de fórmula especial como uma dieta de muito baixas calorias.
* Um plano para não recuperar o peso perdido.
fonte: http://www.copacabanarunners.net/programa.html