Olá para todas...
Primeiro, quero agradecer e muito a todas as mensagens de carinhos que recebi aqui e no blog das Artes...
Vocês são maravilhosas!!!!
Minha alimentação
Sábado e Domingo... é o dia de relaxar!!! É onde como 01 colher de arroz e 1/2 concha de feijão no almoço e no jantar. 4 biscoitos cream-cracker nos lanches... Não tomo o batido laxativo... São dois dias de estripulias!!! hehehehehe
Segunda-feira - o retorno das saladas, e da maça !!!!
Almoço
alface (6 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Abóbora japonesa (19 Kcal)
2 colheres frango desfiado (112 Kcal)
Lanche 1
chá cidreira com sabor de baunilha (0 Kcal)
Lanche 2
01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
835 Kcal
Hoje vamos conhecer um pouco da Serotonina!!
A serotonina desempenha um importante
papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.
Essa substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar. Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos também foram relacionados a ela.
Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.
Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.
Por Flávia Leão Fernandes
Psicóloga - CRP 06/68043
Precisamos beber, pelo menos, 2 litros de água por dia!!!
Nestes dias em que a umidade relativa do ar está muito baixa, O que o indivíduo pode fazer é se hidratar, usar soro fisiológico no nariz, para hidratar as vias aéreas, ou até fazer inalação de vapor de água. Isso reduziria a sensação de mal-estar.
