Estou meio paradinha.....

Estou passando por aqui, para dizer que estou meio paradinha....
mas não parei com a dieta não!!!
Dei um tempinho na malhação....
aqui está fazendo um friozinho... hehehehe
estou me recuperando....
o meu peso está o mesmo....
bjokas, Cátia

Estive sumida daqui...

Olá para todas...
estive meio sumida daqui porque estive ocupada com o meu outro blog....
estou voltando a fazer artesanato....
Na semana passada precisei dar um tempo na dieta.... estava ficando meio neurótica....
estava me pesando duas vezes por dia!!!!
e malhando mais do que meu corpo conseguia agüentar!!!
então cansei meu corpo e como resultado, meu intestino resolveu parar de vez....
conclusão: - engordei 800 gramas....
Mas estou voltando a dieta, de maneira mais equilibrada....
e caminhando para perder mais 10 kilos... só que com mais calma!!!
Espero continuar emagrecendo!!!! e um passo de cada vez!!!
bjokas, a todas que passam por aki e agradecida pelos coments!!!
Cátia

Vontade de comer chocolate!!!!

Muito agradecida a todas que estão passando por aki e deixando coments....
Ontem não deu para ir na academia..... Precisei ficar trabalhando no pc de casa até tarde....
Mas hoje eu vou, preciso ir!!!! hehehehehe
Hoje me deu uma vontade de comer chocolate!!!!
e eu não sou muito ligada em doces...
mas a minha vontade passa rápido, é só comer 2 bolachas, sem recheio que me dou por satisfeita!!!
Achei o recado abaixo tudo de bom.... então estou deixando para vocês....
é uma tortura..... rsrsrsrsrsrsrs
bjokas, Cátia

A conquista continua!!!!

Hoje a pesagem foi complicada....
Desde quinta-feira estou inchada.... estou retendo líquido....
Na quinta eu pesei 80,800.... não era dia da pesagem, mais não agüentei de curiosidade... hehehehe
e aí senti que não estava legal.... e meu intestino não quis ajudar e deu uma parada geral....
Conclusão: Meu peso de hoje: 81,600grs.
Mas conversei com a nutricionista e vou começar a tomar o chá branco....
E acompanhar bem, passo a passo o meu desempenho!!!
E segunda-feira, vou fazer uma nova avaliação na academia e começar as séries de musculação...
Tudo para continuar emagrecendo com saúde!!!
A conquista continua!!!
bjokas, Cátia

Estou tão feliz!!!

Olá meninas,
como eu já disse, final de semana é complicado!!!!
E este eu fiz de tudo para me controlar.... mas quando comi peixe frito na casa dos meus pais, no domingo, pensei que tinha colocado tudo a perder....
Eu comi o peixe com bastante salada de alface e 01 colher de tutu.... uma combinação bem estranha, mas adoro o tutu que a minha mãe faz!!!!
E ontem, segunda- feira fui me pesar e a surpresa foi excelente!!!
- Eu consegui passar o final de semana sem engordar nenhuma grama!!!!
A balança que me peso durante a semana é uma balança digital que tem na farmácia próximo ao meu trabalho. Geralmente me peso na sexta-feira e novamente na segunda para ver o tamanho do estrago!!!
Procuro usar sempre uma roupa parecida e o mesmo sapato.
E eu sei que o peso é diferente, porque no sábado eu me peso na balança da nutricionista e com calça e camiseta de ginástica, e sem tenis. Porque assim consigo ter uma idéia exata do meu peso!!!!
Imagina o meu peso de calça jeans, blusa, meia, e sapato plataforma!!! A diferença costuma ser de 1,800grs.
E para quem está fazendo dieta qualquer grama faz uma diferença enorme !!!! hehehehehe
Conclusão: eu não engordei e consegui emagrecer 100 gramas!!!
Que vitória!!!! iupiiiiii !!!!!
Eu procuro viver um dia de cada vez, uma vitória por vez, e esta foi fantástica, porque eu ficava triste por não conseguir controlar a minha alimentação e engordar quase 1,500grs a cada final de semana e depois, durante a semana, lutar incansávelmente para emagrecer o dobro!!!
Eu queria dividir com todas porque me incentiva muito ler as vitórias das amigas nos blogs....

Minha alimentação segunda-feira e terça-feira
O básico de sempre, só substitui os legumes - vagem e cenoura, e a carne.
Procuro sempre ingerir menos de 1000 kcal por dia e agora estou procurando informações sobre o sódio também.
Para não ficar com retenção de líquido.

bjokas, Cátia Cecília

ESTOU ME SENTINDO UMA SUPER PODEROSA!!!!

Linhaça

Não teve jeito!!!!
Eu estou me esforçando....
Mas eu comi pão ontem.... hoje comi peixe frito no almoço nas casa dos meus pais!!!!
Mas tudo bem.... estou começando a me policiar neste aspecto!!!
E sei que vou conseguir, só preciso me acostumar com a idéia!!!! hehehehehe
A Cristina, do Blog da Crista , me deu uma dica que eu posso estar com retenção de líquidos...
Vou verificar, mas acho que estou com retenção de "olho grande" mesmo... hehehehehe
Mas valeu e muito o toque!!!

Como sempre faço no meu cantinho, hoje vou postar sobre a linhaça que uso no "batido laxativo". Eu li uma reportagem a respeito faz uns três anos e comecei a utilizar.... ai parei, e voltei agora.
Eu procurei pesquisas a respeito, para ver se valia a pena, e gostei muito!!
E o sabor é bem agradável!!!
Então, segue uma pesquisa que fiz sobre o assunto, espero que gostem da sugestão!!!
Tenha uma linda semana, bjokas, Cátia


Os Benefícios da Semente de linhaça

É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.
Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas.
Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:

-- Rejuvenescedor
-- Baixa de peso
-- Auxilia no combate a anemia
-- Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
-- Auxiliar no combate à acne.
-- Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
-- Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;
-- Auxiliar no controle Diabete - da glicemia
O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.
-- Vitalidade Física
-- Sistema Digestivo
-- Sistema Nervoso
-- Doenças Inflamatórias
--Retenção de Líquidos
-- Sistema Imunológico
-- Sistema Cardiovascular
-- Funcionamento Intestinal
-- Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
-- Para combater a agressividade e a obesidade
-- Condições da Pele e do Cabelo

Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:

Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg
Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor.
As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Vitalidade Física:
Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.
A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.

Baixa de Peso:
A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .
Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

Combate ao Cancer:
de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
A semente de linhaça contém 27 componentes anti-cancerígenos , um deles é ; a LIGNINA.
A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais.Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores. Só no câncer se recomenda combinar semente de linhaça moída com queijo cottage baixo em calorias.

Condições da Pele e do Cabelo:
Com o consumo regular de sementes de linhaça você notará como sua pele volta-se mais suave . É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele , tais como: psoríase e eczema .
Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda do cútis. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc.
É excelente para a calvície . Essa é uma boa notícia para quem sofre de fixar e NUTRIR teu cabelo. Não use vaselinas que danificam teu coro cabeludo e teu cabelo.

Sistema Digestivo:
Prevêem ou cura o câncer de colon. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal.
Lubrifica e regenera a flora intestinal .
Expulsão de gases gástricos .É um laxante por excelência.
Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.

Sistema Nervoso:
É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma.
Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhoras funções mentais dos anciãos , melhora os problemas de conduta
(esquizofrenia).
A linhaça é uma dose de energia para teu cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem mais eurotransmissores
(reanimações naturais) .

Doenças Inflamatórias:
O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo.
Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em "TITE", tais como: gastrite, hepatite , artrite, colite, amidalite, meningite , etc.

Retenção de Líquidos:
O consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio. A retenção de água (Edema) acompanha sempre à
inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.

Sistema Imunológico:
A linhaça alivia alergias, é efetiva para o LUPUS.
A semente de linhaça por conter os azeites essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças.

Sistema Cardiovascular:
É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária alta pressão arterial , arritmia cardíaca , incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos.
É excelente para regular o colesterol ruim .
O uso regular de linhaça diminui o risco de padecer de doenças cardiovasculares.
Uma das características UNICAS da linhaça é que contém uma substância chamada taglandina, a qual regula a pressão do sangue e a função arterial e exerce um importante papel no metabolismo de cálcio e energia.
O Dr. J H. Vane, ganhou o prêmio Nobel de medicina em 1962 por descobrir o metabolismo dos azeites essenciais Omega 3 e 6 na prevenção de problemas cardíacos.
Uma outra forma de conseguir os benefícios da linhaça é consumir o óleo de linhaça, que é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim (a frio). O produto obtido é engarrafado (para ser usado em saladas ou pratos frios) ou colocado em cápsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3.

Funcionamento Intestinal:
Para a melhora do funcionamento intestinal: de uma noite para o dia, coloque 1 colher (sopa) de semente de linhaça em ½ copo de água e deixe "descansar" por 12 horas, tome somente a água em jejum pela manhã.
Para evitar o desperdício as sementes podem ser adicionadas sobre saladas, iogurtes vitaminas...

Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa:
Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa.... Consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça preferencialmente triturada (como uma farofinha) sobre os alimentos. Evite que as sementes passem por processos térmicos de aquecimento para que sua gordura boa não oxide.

Para combater a agressividade e a obesidade:
duas colheres de sopa de linhaça trituradas no liquidificador. Coloca-se água ou suco para adoçar. Todos os dias; tomados em intervalos durante o dia na média de 4x ao dia; essas duas colheres.
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas (moa uma xícara no liquidificador e guarde o restante no freezer) - 3 colheres de sopa de água
Modo de preparo:
Misture a farinha e a água em uma tigela pequena. Deixe descansar por 1 a 2 minutos. (Torna-se muito espessa se ficar mais tempo). Em algumas receitas abundantes em líquidos, as sementes de linhaça moídas podem ser adicionadas diretamente aos ingredientes secos.

Modo de Usar na maioria dos casos:
Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, ou sobre a fruta, ou com a aveia, ou iogurte no café da manhã ou no almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

fonte: http://www.segs.com.br/linhaca.htm

Odeio final de semana!!!!

Hoje venho confessar meu probleminha de final de semana!!!
Hoje é o dia da pesagem..... e o resultado foi......
81,600 g.
consegui eliminar 1 kilo.
Mas não estou feliz.....
No sábado passado eu pesei 82,600g.
Só que na segunda-feira eu resolvi me pesar porque senti que alguma coisa não ia bem....
e a minha surpresa, eu havia engordado 1 kilo e meio!!!!
isso mesmo, eu consegui engorda 1 kilo e meio no final de semana!!!!
AAAAAAAAAAAA.......
Então, tive que batalhar o dobro para emagrecer a cota da semana mais o extra do final de semana... ninguém merece!!!!
Mas eu sei de quem é a culpa!!!!
É da azeitona das duas fatias de pizza que comi no sábado!!!
Já resolvi, não vou mais comer pizza com azeitona!!!
hehehehehe
Preciso aprender a me comportar melhor nos finais de semana....
E como eu vi pelos blogs das amigas, não enfiar o pé na jaca!!!
Mas foi bom para eu apreder e agora estou me controlando ...
Este final de semana é um teste....
Quanto aos dias que não postei meu cardápio.... é sempre o mesmo, só variando na carne, no legume que acompanha a salada e os sabores dos chás a tarde....
Tenham um ótimo domingo!!!
bjokas, Cátia

Batido Laxativo

Olá amigas....
A Rivany me perguntou sobre o batido laxativo.
Eu já postei ele aqui, mas vou colocar novamente.
Eu tomo antes de ir para a academia, por volta de 19:30h.
É que meu intestino resolveu dar uma descansada!!!
Acho que ele está sentindo falta do peso das comidas.... hehehehehe
E para aliviar, minha nutricionista me passou o batido laxativo!!!
E funciona como um relógio!!!
Segue a receita novamente

Batido Laxativo

1/2 mamão (papaya)
01 copo de suco de laranja
04 ameixas de molho em 1/2 copo de água
02 colheres de sopa de farelo de trigo, ou aveia ou linhaça
01 rodela de abacaxi
01 colher de sopa de oleo de soja
- Bater tudo no liquidificador e tomar pela manhã....
Eu adaptei e em vez do suco de laranja, coloco uma laranja sem casca picada....
E deixo a ameixa de molho de um dia para o outro em um copo (tipo requeijão de plástico, que tem tampa)

E uso 01 colher de linhaça e 01 de farelo de trigo.

Vamos a minha alimentação...
Terça-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Abóbora japonesa (19 Kcal)
2 colheres pernil picado (150 Kcal)
Lanche 1
chá menta com chocolate (0 Kcal)
Lanche 2
01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
837 Kcal

Terça-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Abóbora verde ( 20 Kcal)
2 nugets (100 Kcal)
Lanche 1
chá Doce Carinho (0 Kcal)
Lanche 2
01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
788 Kcal

Serotonina

Olá para todas...
Primeiro, quero agradecer e muito a todas as mensagens de carinhos que recebi aqui e no blog das Artes...

Vocês são maravilhosas!!!!

Minha alimentação

Sábado e Domingo... é o dia de relaxar!!! É onde como 01 colher de arroz e 1/2 concha de feijão no almoço e no jantar. 4 biscoitos cream-cracker nos lanches... Não tomo o batido laxativo... São dois dias de estripulias!!! hehehehehe

Segunda-feira - o retorno das saladas, e da maça !!!!

Almoço
alface (6 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Abóbora japonesa (19 Kcal)
2 colheres frango desfiado (112 Kcal)
Lanche 1
chá cidreira com sabor de baunilha (0 Kcal)
Lanche 2
01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
835 Kcal

Hoje vamos conhecer um pouco da Serotonina!!

A serotonina desempenha um importante

papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.

Essa substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar. Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos também foram relacionados a ela.

Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.

Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.

A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.

Por Flávia Leão Fernandes
Psicóloga - CRP 06/68043

fonte: http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/nutricao/26-serotonina-e-a-vontade-de-comer-doces.html

LEMBREM-SE:
Precisamos beber, pelo menos, 2 litros de água por dia!!!
Nestes dias em que a umidade relativa do ar está muito baixa, O que o indivíduo pode fazer é se hidratar, usar soro fisiológico no nariz, para hidratar as vias aéreas, ou até fazer inalação de vapor de água. Isso reduziria a sensação de mal-estar.

Antes.... depois!!!!

Dia de Pesagem!!!!!
e o peso novo é: 82,600 grs....
Exatamente 9 kilos que eu joguei fora!!!! Iupiiiiiii....
Para comemorar, vou me apresentar...
Primeiro, duas fotos antes da R.A., da academia....
e uma foto que tirei na quinta-feira!!!
Quase não tenho fotos do período em que passei dos 90 kilos ....
Eu fugia das fotos!!!!
Agora eu já me encaro de frente!!!
Já estou quase alcançando a minha meta de baixar a casa dos 80 kilos....
Falta pouco!!! hehehehehehe
Ah, tem também duas fotos das calças que eu usava e da calca que estou usando agora!!!
bjokas, e boa sorte para todas... Cátia Cecília

Euzinha com mais de 90 kilos.....

Euzinha hoje.... 9 kilos à menos !!!

Fotos das calças... a debaixo é tamanho 48....
a de cima é 44 com duas pregas... hehehehehe

outra calça tamanho 48 com a tamanho 44 por cima - com duas pregas...

Eu não estou me achando....
os outros é que estão me procurando......
hehehehehe

Vou deixar a minha alimentação de quinta-feira e de hoje, porque já me programei.
Quinta-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
1 ovo cozido (78 Kcal)
Lanche 1
chá mate com limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
784 Kcal

Sexta-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Abóbora japonesa (19 Kcal)
2 colheres carne moída (120 Kcal)
Lanche 1
chá cidreira com sabor de baunilha (0 Kcal)
Lanche 2
01 banana com 01 morango picados (92 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
835 Kcal

E continuo na academia... 2 horas por dia!!!
Por enquanto, só os exercícios aeróbicos: esteira e elíptico

Encontrei um site muito legal....
emagrecimento.com - para visitá-lo clique aqui.
Tem um teste de compulsão alimentar, para fazer o teste, clique aqui
Eu acho que é um começo....
Vale a pena visitar o site....
Tem uma enciclopédia do emagrecimento com muitas respostas para muitas das nossas dúvidas...


PARA PENSAR:
"PROSSIGA E PREPARE-SE PARA TROPEÇAR QUANDO MENOS ESPERA. SÓ NÃO TROPEÇA, QUEM NÃO SAI DO LUGAR."
Não desanime nunca de mudar seus hábitos alimentares para perder peso com saúde, mesmo que encontre vários obstáculos pela frente. As pessoas aprendem sempre com seus erros .Vale a pena se esforçar a cada dia. Que fazendo a coisa certa com persistência, um belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. Não tenha pressa , tenha persistência.
fonte: http://www.emagrecasemdieta.kit.net/calorias_alimentos.html

Meus dias e Como emagrecer de maneira saudável

E como sempre, lá vou eu na correria......
Primeiro, quero agradecer a todas as amigas que estão passando por aqui e deixando coments....
e toda a sorte que vcs deixam.....
Este projeto é muito importante para mim!!
E está sendo importante dividir com todas!!!
Muito Agradecida!!!

Meu cardápio
Segunda-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
1 linguiça de frango assada (166 Kcal)
Lanche 1
chá menta com chocolate limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
872 Kcal

Terça-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Couve-flor (40 Kcal)
1 sobrecoxa (166 Kcal)
Lanche 1
chá cidreira com baunilha (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
887 Kcal

Quarta-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Espinafre (38 Kcal)
1 salsicha assada (165 Kcal)
Lanche 1
chá menta com chocolate limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
2 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
884 Kcal

Como emagrecer de maneira saudável
Especialistas concordam que a melhor maneira de alcançar um peso saudável é seguir um plano de dieta sensato e realizar atividades físicas regularmente.
Programas de emagrecimento e perda de peso deveriam encorajar comportamentos saudáveis que o ajudam emagrecer e os quais você consegue seguir ao longo do tempo.
Um programa de emagrecimento e perda de peso efetivo e seguro deve incluir:
* Planos de alimentação que reduza as calorias mas não elimine alimentos específicos ou grupos de alimentos.
* Instrução para atividade física regular.
* Dicas para mudanças saudáveis no seu comportamento que também considerem as necessidades da sua cultura.
* Perda de peso lenta e equilibrada de em torno de 300 a 900 gramas por semana e não mais do que 1,4 kg por semana (a perda de peso pode ser mais rápida no começo do programa).
* Cuidado médico caso esteja planejando emagrecer seguindo uma dieta de fórmula especial como uma dieta de muito baixas calorias.
* Um plano para não recuperar o peso perdido.
fonte: http://www.copacabanarunners.net/programa.html

Final de semana e Sedentarismo

Vamos aos dias Sexta-feira, sábado e Domingo
Sexta-feira... tudo igual na alimentação... continuo sem imaginação... hehehehehe mas é a correria!!!!
Sábado fui pesar.... 83,300grs.... menos 200 grs....
Cheguei a conclusão de que os exercícios que estou fazendo estão me fazendo perder medidas e não peso.... Mas estou feliz!!!!
No início da minha jornada, eu estava usando calça jeans no tamanho 48!!!! E hoje, eu estou usando uma caça tamanho 44 com pregas na cintura!!!! E já está dando para notar a diferença porque os pneus de caminhão que eu tinha diminuíram ....
Domingo - bom, nem precisa falar!!!
Comemoração do Dia dos Pais e fizemos um churrasco para comemorar.... e eu, bem, comi carne, vinagrete e duas colheres de farofa!!! E o que é mais difícil na dieta, não consigo me acostumar aos refrigerantes lights e zero cal, ai tomei dois copos de coca cola comum....
Eu estou bem adaptada à dieta, só não consigo tomar leite desnatado e refrigerantes lights.... Então, diminui a quantidade.... Antes eu tomava 1 litro de leite por dia, hoje, tomo cerca de 200ml/dia e para compensar a falta do leite, vou começar a tomar leite de soja - Ades - amanhã!!!
Eu acho que sou uma pessoa muito chata para dietas, mas eu gosto muito de Ades natural!!!! hehehehehe Eu não consigo tomar o leite desnatado, acho que tem um gosto ruím!!!! Eu estou em uma fase mais tranqüila quanto à perda de peso.
Já deixei de ser sedentária, o que é uma vitória.... E agora é só colher os frutos, e com calma e preserverança....
Aproveitando a oportunidade, vou falar um pouco sobre o sedentarismo

O que é Sedentarismo... Sedentarismo -
Considerado como a doença do seculo, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.
Definido também como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas.
Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas Sedentárias ou com hábitos Sedentários.
Consequências para a saúde -
Uma vida sedentária caracterizada pela ausência de atividades físicas pode provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além do comprometer o funcionamento de vários órgãos distinguindo-se, um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares além de ser a principal causa do aumento da ocorrencia de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Abolindo o Sedentarismo -
Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

• A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
• É recomendada a consulta a um médico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral. fonte: http://www.sportmaniafitness.com/newsite/noticias.php?n=53

Alongamento...

Hoje, vou falar um pouquinho sobre alongamento....

Importância do Alongamento

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

fonte: www.alongamentos.com

Minha alimentação de quinta-feira foi idêntica a de quarta-feira, falta de criatividade a minha... hehehehehe Mas é a correria!!! e eu tb adoro abóbora!!!

Aparelho novo!! Elíptico...

Comecei a fazer exercícios em um aparelho novo, e me apaixonei!!!!
Eu nem sinto o tempo passar...
Este é o Elíptico - Na televisão, nas academias e nas lojas de home fitness, os aparelhos elípticos são a grande novidade do momento em equipamentos cardiovasculares. Primeiro vieram as bicicletas, depois as esteiras, remadores e os steppers (simuladores de subida em escada). Agora, entram em cena os elípticos.
Estes equipamentos – conhecidos aqui no Brasil por "Transport", "Orbitrek" e outros similares – tentam duplicar ou replicar, da melhor forma possível, a movimentação natural dos pés durante a caminhada e a corrida, com trajeto oval ou "elíptico".
O praticante pode caminhar ou correr para frente e para trás, ajustando o equipamento de maneira a oferecer maior ou menor resistência – na verdade, os pés estarão empurrando um pedal para baixo todo o tempo, sem perder contato. Dependendo da resistência e da forma como se caminha neste aparelho, pode-se aumentar a participação dos glúteos no exercício , além dos músculos das coxas e pernas, daí o seu sucesso evidente entre as mulheres. Outra característica interessante é a quase ausência de impacto do corpo com o solo, situação especificamente interessante para pessoas com problemas ortopédicos ou de postura.
Como qualquer outro equipamento cardiovascular, como a bicicleta e a esteira, o aparelho elíptico também proporciona emagrecimento e benefícios para o sistema cardio-respiratório. Haja tecnologia!
Fonte: http://www.py2gea.com.br/saude%20e%20cia/equipamentos_elipticos_o%20que_sao.html

quarta-feira
Almoço
Alface (6Kcal)
Tomate (25 Kcal)
Abóbora japonesa (19 Kcal)
Carne cozida (190 Kcal)
Lanche 1
chá mate leão com limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
01 fatia de pão de soja light (54 Kcal)
com 1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
813 Kcal

Academia: Esteira 7 km/hora - 333 Kcal
Elíptico 12 km/hora - 377 Kcal

Calorias....

Hoje eu vou dizer porque comecei a anotar as calorias na relação dos alimentos que consumo:
- Eu me sinto melhor sabendo que estou comendo um alimento saudável e que ao mesmo tempo está me ajudando a alcançar a minha meta!!
Assim posso selecionar bem o que como!!!

CALORIA DOS ALIMENTOS
Uma caloria é uma medida usada para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física.
É definida como o valor necessário para elevar a temperatura de 1 kg (1L) de água em graus centígrados de 14,5 15,5 graus.
Assim sendo uma caloria é designada mais corretamente como quilocaloria (Kcal). (McARDLE e col,1992)

Tabela de calorias do Terra, clique aqui
Tabela de calorias Cooperativa do Fitness, clique aqui
Calculador de calorias Saúde em movimento, clique aqui
Calorias, vamos controlar??, clique aqui
Dicas para emagrecer, clique aqui

Então hoje o que gostaria de dizer é que a quantidade de calorias, calorias, calorias é o mais importante independente da dieta escolhida para emagrecer! Se ingerirmos menos calorias do que queimamos durante um período de tempo então perderemos peso. É simples assim. Pesquisas apóiam isso. Todas as dietas, de alguma forma, provocam a redução na ingestão de calorias (algumas somente disfarçam isso melhor) o que resulta em perda de peso.

Todos nutrientes, incluindo proteínas, serão transformados em estoque de gordura quando o total de calorias exceder nossas necessidades. Gorduras e álcool são a forma de calorias mais fácil para o corpo armazenar como gordura. É por isso que precisamos prestar atenção ao nosso consumo de gorduras e álcool para emagrecer (estou excluindo outras razões de saúde). Álcool e gorduras também têm maior densidade calórica, o que significa que em pouca quantidade há muitas calorias. Cortando gorduras e álcool sem adicionar maior quantidade de comida pode resultar em grande diminuição do total de calorias ingeridas.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/calorias.html

Minha alimentação
Terça-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
1 linguiça de frango assada (166 Kcal)
Lanche 1
chá mate com limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
02 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
811 Kcal

Eu adoro chá, engana o estomago!!!!

Hoje eu vou contar para vocês um hábito muito saudável que eu adquiri faz uns 6 meses e que agora está ajudando e muito na dieta.
Eu tomo chá, pelo menos duas vezes por dia!!!
A minha mesa do escritório está cheia de caixinhas....
Tem de vários sabores:
- Chá branco com limão
- Chá verde com maracujá
- Morando com chocolate
- Maça com baunilha
- Hortelã
- Chá preto
- Chá Mate....
Conheça todos os benefícios do chá
Sem açúcar, preto ou verde, chá não tem sódio, não tem açúcar, sem gordura e verdadeiramente sem calorias – e ainda consegue ser satisfatoriamente uma bebida aromática. Somente isso faz do chá uma escolha ideal para o controle de peso como parte de uma vida saudável, especialmente quando substitui outras bebidas adocicadas.





Minha alimentação de Domingo e Segunda-feira, atrasadas, novamente....


Domingo
Como no sábado, me libero um pouco da dieta, domingo tb faço isso....
Almocei na casa dos meus pais.... nada tão pesado... hehehehehe
Salada verde, maionese de legumes e carne assada...
Ah, comi um pedaço de torta... bem pequeno!!!
e à noite, eu jantei.... a mesma coisa do almoço...
a minha mamãe arrumou uma quentinha!!! rsrsrsrsrs

Segunda-feira
Almoço
Alface (6 Kcal)
Agrião (13 Kcal)
Tomate (25 Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
Carne moída - 2 colheres - (234 Kcal)
Lanche 1 - chá mate com limão(0 Kcal)
Lanche 2 - 01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batido Laxativo (268 Kcal)
635 Kcal