Final de semana e Sedentarismo

Vamos aos dias Sexta-feira, sábado e Domingo
Sexta-feira... tudo igual na alimentação... continuo sem imaginação... hehehehehe mas é a correria!!!!
Sábado fui pesar.... 83,300grs.... menos 200 grs....
Cheguei a conclusão de que os exercícios que estou fazendo estão me fazendo perder medidas e não peso.... Mas estou feliz!!!!
No início da minha jornada, eu estava usando calça jeans no tamanho 48!!!! E hoje, eu estou usando uma caça tamanho 44 com pregas na cintura!!!! E já está dando para notar a diferença porque os pneus de caminhão que eu tinha diminuíram ....
Domingo - bom, nem precisa falar!!!
Comemoração do Dia dos Pais e fizemos um churrasco para comemorar.... e eu, bem, comi carne, vinagrete e duas colheres de farofa!!! E o que é mais difícil na dieta, não consigo me acostumar aos refrigerantes lights e zero cal, ai tomei dois copos de coca cola comum....
Eu estou bem adaptada à dieta, só não consigo tomar leite desnatado e refrigerantes lights.... Então, diminui a quantidade.... Antes eu tomava 1 litro de leite por dia, hoje, tomo cerca de 200ml/dia e para compensar a falta do leite, vou começar a tomar leite de soja - Ades - amanhã!!!
Eu acho que sou uma pessoa muito chata para dietas, mas eu gosto muito de Ades natural!!!! hehehehehe Eu não consigo tomar o leite desnatado, acho que tem um gosto ruím!!!! Eu estou em uma fase mais tranqüila quanto à perda de peso.
Já deixei de ser sedentária, o que é uma vitória.... E agora é só colher os frutos, e com calma e preserverança....
Aproveitando a oportunidade, vou falar um pouco sobre o sedentarismo

O que é Sedentarismo... Sedentarismo -
Considerado como a doença do seculo, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.
Definido também como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas.
Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas Sedentárias ou com hábitos Sedentários.
Consequências para a saúde -
Uma vida sedentária caracterizada pela ausência de atividades físicas pode provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além do comprometer o funcionamento de vários órgãos distinguindo-se, um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares além de ser a principal causa do aumento da ocorrencia de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Abolindo o Sedentarismo -
Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

• A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
• É recomendada a consulta a um médico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral. fonte: http://www.sportmaniafitness.com/newsite/noticias.php?n=53

Alongamento...

Hoje, vou falar um pouquinho sobre alongamento....

Importância do Alongamento

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

fonte: www.alongamentos.com

Minha alimentação de quinta-feira foi idêntica a de quarta-feira, falta de criatividade a minha... hehehehehe Mas é a correria!!! e eu tb adoro abóbora!!!

Aparelho novo!! Elíptico...

Comecei a fazer exercícios em um aparelho novo, e me apaixonei!!!!
Eu nem sinto o tempo passar...
Este é o Elíptico - Na televisão, nas academias e nas lojas de home fitness, os aparelhos elípticos são a grande novidade do momento em equipamentos cardiovasculares. Primeiro vieram as bicicletas, depois as esteiras, remadores e os steppers (simuladores de subida em escada). Agora, entram em cena os elípticos.
Estes equipamentos – conhecidos aqui no Brasil por "Transport", "Orbitrek" e outros similares – tentam duplicar ou replicar, da melhor forma possível, a movimentação natural dos pés durante a caminhada e a corrida, com trajeto oval ou "elíptico".
O praticante pode caminhar ou correr para frente e para trás, ajustando o equipamento de maneira a oferecer maior ou menor resistência – na verdade, os pés estarão empurrando um pedal para baixo todo o tempo, sem perder contato. Dependendo da resistência e da forma como se caminha neste aparelho, pode-se aumentar a participação dos glúteos no exercício , além dos músculos das coxas e pernas, daí o seu sucesso evidente entre as mulheres. Outra característica interessante é a quase ausência de impacto do corpo com o solo, situação especificamente interessante para pessoas com problemas ortopédicos ou de postura.
Como qualquer outro equipamento cardiovascular, como a bicicleta e a esteira, o aparelho elíptico também proporciona emagrecimento e benefícios para o sistema cardio-respiratório. Haja tecnologia!
Fonte: http://www.py2gea.com.br/saude%20e%20cia/equipamentos_elipticos_o%20que_sao.html

quarta-feira
Almoço
Alface (6Kcal)
Tomate (25 Kcal)
Abóbora japonesa (19 Kcal)
Carne cozida (190 Kcal)
Lanche 1
chá mate leão com limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
01 fatia de pão de soja light (54 Kcal)
com 1 fatia fininha de queijo branco (61 Kcal)
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
813 Kcal

Academia: Esteira 7 km/hora - 333 Kcal
Elíptico 12 km/hora - 377 Kcal

Calorias....

Hoje eu vou dizer porque comecei a anotar as calorias na relação dos alimentos que consumo:
- Eu me sinto melhor sabendo que estou comendo um alimento saudável e que ao mesmo tempo está me ajudando a alcançar a minha meta!!
Assim posso selecionar bem o que como!!!

CALORIA DOS ALIMENTOS
Uma caloria é uma medida usada para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física.
É definida como o valor necessário para elevar a temperatura de 1 kg (1L) de água em graus centígrados de 14,5 15,5 graus.
Assim sendo uma caloria é designada mais corretamente como quilocaloria (Kcal). (McARDLE e col,1992)

Tabela de calorias do Terra, clique aqui
Tabela de calorias Cooperativa do Fitness, clique aqui
Calculador de calorias Saúde em movimento, clique aqui
Calorias, vamos controlar??, clique aqui
Dicas para emagrecer, clique aqui

Então hoje o que gostaria de dizer é que a quantidade de calorias, calorias, calorias é o mais importante independente da dieta escolhida para emagrecer! Se ingerirmos menos calorias do que queimamos durante um período de tempo então perderemos peso. É simples assim. Pesquisas apóiam isso. Todas as dietas, de alguma forma, provocam a redução na ingestão de calorias (algumas somente disfarçam isso melhor) o que resulta em perda de peso.

Todos nutrientes, incluindo proteínas, serão transformados em estoque de gordura quando o total de calorias exceder nossas necessidades. Gorduras e álcool são a forma de calorias mais fácil para o corpo armazenar como gordura. É por isso que precisamos prestar atenção ao nosso consumo de gorduras e álcool para emagrecer (estou excluindo outras razões de saúde). Álcool e gorduras também têm maior densidade calórica, o que significa que em pouca quantidade há muitas calorias. Cortando gorduras e álcool sem adicionar maior quantidade de comida pode resultar em grande diminuição do total de calorias ingeridas.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/calorias.html

Minha alimentação
Terça-feira
Almoço
alface (6 Kcal)
agrião (13 Kcal)
Tomate (25Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
1 linguiça de frango assada (166 Kcal)
Lanche 1
chá mate com limão (0 Kcal)
Lanche 2
01 maçã (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batatido laxativo (268 Kcal)
Lanche 4 - retorno da academia
02 fatias de pão de soja light (108 Kcal)
1/2 caneca de café com leite (136 Kcal)
811 Kcal

Eu adoro chá, engana o estomago!!!!

Hoje eu vou contar para vocês um hábito muito saudável que eu adquiri faz uns 6 meses e que agora está ajudando e muito na dieta.
Eu tomo chá, pelo menos duas vezes por dia!!!
A minha mesa do escritório está cheia de caixinhas....
Tem de vários sabores:
- Chá branco com limão
- Chá verde com maracujá
- Morando com chocolate
- Maça com baunilha
- Hortelã
- Chá preto
- Chá Mate....
Conheça todos os benefícios do chá
Sem açúcar, preto ou verde, chá não tem sódio, não tem açúcar, sem gordura e verdadeiramente sem calorias – e ainda consegue ser satisfatoriamente uma bebida aromática. Somente isso faz do chá uma escolha ideal para o controle de peso como parte de uma vida saudável, especialmente quando substitui outras bebidas adocicadas.





Minha alimentação de Domingo e Segunda-feira, atrasadas, novamente....


Domingo
Como no sábado, me libero um pouco da dieta, domingo tb faço isso....
Almocei na casa dos meus pais.... nada tão pesado... hehehehehe
Salada verde, maionese de legumes e carne assada...
Ah, comi um pedaço de torta... bem pequeno!!!
e à noite, eu jantei.... a mesma coisa do almoço...
a minha mamãe arrumou uma quentinha!!! rsrsrsrsrs

Segunda-feira
Almoço
Alface (6 Kcal)
Agrião (13 Kcal)
Tomate (25 Kcal)
Cenoura (25 Kcal)
Carne moída - 2 colheres - (234 Kcal)
Lanche 1 - chá mate com limão(0 Kcal)
Lanche 2 - 01 maça (64 Kcal)
Lanche 3 - para ir para a academia
Batido Laxativo (268 Kcal)
635 Kcal